睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。

在當今社會，熬夜已成為許多年輕人的新常態。經常熬夜會給身體帶來非常大的危害，眾所周知，睡眠不足與心血管**、抑郁癥、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風險增加有關。

法國國家健康與醫學研究所的研究人員在2022年《歐洲心臟病學會》（ESC）大會上發表了題為：Healthy sleep score and incident cardiovascular diseases: the Paris Prospective Study III (PPS3) 的研究。

研究表明，睡眠不足與心臟病和中風風險較高有關，睡個好覺可降低75%心臟病或中風。

在該研究中，研究人員分析了巴黎前瞻性研究 III（PPP3）的7200名參與者數據，平均年齡為59.7歲，62%為男性，在研究開始時，所有人都沒有心血管**。

所有參與者在研究開始時都接受了身體健康檢查，然后被要求填寫一份問卷，根據五項標準對他們的睡眠健康進行評分，每個標準的得分從0-5分。5個指標包括：每晚睡眠時間、時間類型、**頻率、睡眠呼吸暫停發生率和白天嗜睡頻率。

總的來講，在基線時，10%的參與者的睡眠得分*佳，8%的睡眠得分較差。那些得分*高的人每晚睡7-8小時，從不或很少有**癥，沒有頻繁的白天嗜睡，沒有睡眠呼吸暫停，并且是早睡早起類型。

在10年的隨訪期間，研究人員每兩年檢查一次冠心病和中風，研究結束時，共有274名參與者患上了冠心病或中風。

研究人員在調整了年齡、性別、飲酒、吸煙、BMI、體力活動、膽固醇水平、糖尿病、家族史后，分析了睡眠評分與心血管事件之間的關聯。

研究發現，與得分為0或1的參與者相比，得分為5的參與者患心臟病或中風的風險降低了75%，基線時睡眠得分每上升1分，冠心病和中風的風險就會下降22%。

此外，研究人員還評估了健康睡眠可以預防的心血管事件的比例。分析發現，如果所有參與者都有一個*佳睡眠分數，那么每年72%的冠心病和中風新病例都可以避免。

在基線后的兩次隨訪中，25%的參與者睡眠分數下降，23%的參與者改善。當研究人員檢查睡眠得分變化與心血管事件之間的關聯時，研究發現，隨著時間的推移，1分的增加與冠心病或中風風險降低7%相關。

綜上，研究發現，良好的睡眠可以保護心臟健康，重要的是，改善睡眠與降低患冠心病和中風的風險有關。鑒于心血管**是全球死亡的首要原因，需要更多地認識到良好睡眠對于維持心臟健康的重要性。