每天走10000步是降低**和死亡風險的“*有效點”，但*近發表的兩項研究提醒我們，不僅是10000步的數字，步行時速度可能同樣重要。

近日，南丹麥大學的研究人員在 JAMA Neurology 和 JAMA Internal Medicine 期刊分別發表論文，表明每天1萬步可能會降低多種**的發病和死亡風險，此外，更快步行速度能夠帶來額外益處。

研究團隊使用了來自英國生物數據庫（UK Biobank）的數據，將78500名40-79歲的成年人的步數數據與7年后的健康結果關聯，參與者通過佩戴手腕加速度計來測量7天的身體活動（包括周末和睡眠期間的監測）。這也是迄今為止追蹤與健康結果相關的步數的*大規模研究。然后，將這些數據與參與者的健康記錄關聯。只有那些在基線時沒有心血管**、癌癥或癡呆癥并且在研究的前兩年沒有**的人被納入*終評估。研究團隊還對混雜因素進行了統計調整，例如步數越多的人通常走得越快。

在 JAMA Neurology 的論文中，研究團隊發現，每天累計步行10000步與癡呆癥風險降低有關；在 JAMA Internal Medicine 的論文中，研究團隊發現，每天累計步行10000步，與癌癥、心血管**發病率以及全因死亡率降低有關。而這兩項研究都表明，更快的步行速度能夠帶來額外的益處。

研究團隊表示，為了促進健康，人們可以把每天10000步設為目標，而且走得快一些，效果更好。這些研究還表明，每天3800步可以將癡呆癥風險降低25%，因此，對于那些活動能力有限的人來說，把目標設定為較低的步數同樣能夠帶來健康益處。

這兩項研究的核心結論：

1、每多走2000步（*多到10000步），過早死亡風險就會逐漸降低8%-11%；

2、每天步數與心血管**和癌癥發病率降低也有類似的關聯；

3、每天更多的步數與更低的全因癡呆風險相關；

4、每天9800步時癡呆癥風險降低*多（50%），每天3800步時，癡呆癥風險降低25%；

5、步行更高強度或更快步伐顯示出對所有結果（癡呆癥、心血管**、癌癥和死亡）的益處，且這種關聯超過了每天總步數的與健康益處的關聯。

研究團隊表示，這項使用可穿戴設備的大規模研究提供了迄今為止*有力的證據，表明每天1萬步是對健康有益的*佳數字，而且走得更快會帶來額外益處。